Menu
Les bienfaits de la marche à pied
La marche est un réel atout pour faire du bien à sa santé mentale et physique. Eh oui, marcher régulièrement et à votre rythme peut faire une énorme différence pour vous maintenir en bonne santé et vous permettre de faire du sport simplement.
8 bienfaits de la marche
La perte de poids
Une heure de marche par jour peut générer des bienfaits incroyables sur la gestion de vos calories. Si vous marchez à un rythme constant, vous pourrez éliminer jusqu’à 250 calories. Cela peut vous paraître dérisoire, mais sera d’une efficacité redoutable si vous désirez perdre quelques kilos avant la période estivale par exemple.
Bien sûr, pour atteindre cet objectif votre apport en calories journalier doit-être raisonnable.
Amélioration de la condition physique
Tout comme les autres activités physiques douces et modérées qui font appel au corps en entier, la marche, pratiquée régulièrement, peut grandement améliorer votre capacité aérobique et votre fonction cardiorespiratoire.
Alors oui, pour le summer body, la marche, ça marche !
En marchant 30 minutes, vous éliminez environ 125 calories. Cela peut sembler dérisoire mais si vous cumulez cet effort à une alimentation saine et variée, les résultats seront au rendez-vous.
Réduire le risque de maladie du coeur et d’accident vasculaire cérébral
Il est prouvé que 30 minutes de marche quotidienne réduit en moyenne de 20 % le risque d’infarctus.
Diminuer le taux de cholestérol sanguin
De manière générale, pratiquer une activité physique permet d’augmenter le bon cholestérol et de diminuer le mauvais. Cela s’applique donc également à la marche !
Faire baisser la tension artérielle
De préférence pratiquée le matin, la marche fait baisser votre tension artérielle pour toute la journée.
La marche soulage les maux de dos
Qu’elle soit rapide ou lente, la marche permet de vous muscler le dos en douceur. Privilégier de petites enjambées afin de ne pas causer de torsion sur la colonne.
Amélioration de la santé mentale
Marcher dans des endroits agréables et en bonne compagnie donnera un effet positif sur votre santé mentale et provoquera une sensation de bien-être.
Viser les 15 000 pas par jour
Dit comme ça, nous le savons, cela peut paraître beaucoup, surtout en cette période où nos déplacements sont limités. De nombreuses études nous révèlent que tous les bénéfices de la marche se dévoilent autour des 15 000 pas. Il existe de nombreuses applications qui vous permettront de comptabiliser le nombre de pas que vous faites au cours de votre journée, nous vous conseillons évidemment WalkUnited qui en plus de compter vos pas vous permettra de les convertir gratuitement en dons à une quarantaine d’associations.
Quelques astuces pour atteindre l’objectif de 15 000 pas et démultiplier les bénéfices pour votre santé :
Précédent
Suivant
- Accélérez petit à petit votre rythme de marche, cela vous permettra d’atteindre vos objectifs dans le temps
- Répartissez vos efforts dans la journée : sur l’heure du midi, prenez les escaliers, arrêtez vous un arrêt de métro avant, rendez vous chez vos commerçants à pied.. Les occasions de marcher sont nombreuses.
- Alternez le rythme pendant vos marches : accélérez pendant quelques instants durant votre marche puis reprenez un rythme normal. Cette méthode produira des effets merveilleux.
- Optez pour des parcours en pente. Lors de vos marches, tentez d’intégrer des passages avec des pentes afin de dupliquer l’efficacité de votre activité.
La Marche est bonne pour l’environnement :
La marche à pied est le moyen de déplacement le plus naturel qui existe, la logique est simplement de limiter au maximum la production de gaz à effet de serre. Bien entendu, nous n’avons pas tous la possibilité de privilégier la marche pour aller au travail, mais le simple fait de se rendre chez nos commerçants de proximité à pied sera déjà un grand pas pour notre planète.
La marche à pied est donc une bonne alternative sur tous les points que ce soit pour votre santé ou pour l’environnement. Nous espérons que ces quelques astuces vous aideront, et vous donneront une motivation supplémentaire dans votre volonté de prendre soin de vous ainsi que de notre planète.
