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Faire 10 000 pas par jour
Le chiffre de 10 000 pas par jour pour se maintenir en bonne santé est-il un mythe, ou une réalité ? On vous dit tout et on vous donne les bonnes pratiques à adopter...Nous allons commencer par briser le mythe de ces fameux 10 000 pas par jour afin de partir sur des bases saines, et surtout, ne décourager personne ! Le chiffre des 10 000 pas provient d’une campagne de publicité qui a vu le jour au Japon, ce chiffre ayant dans ce pays une signification particulière, il a été utilisé afin de motiver les Japonais à avoir une activité physique quotidienne.
Un effort adapté à chaque situation
Un bon nombre d’études ont été réalisées sur le sujet, la principale donnée à retenir est que la marche est un formidable stimulant cardio vasculaire avec de nombreux effets positifs sur la santé. Outre la perte de poids, la marche a des effets bénéfiques contre le diabète, les maladies cardio vasculaires… Nous vous invitons à consulter notre article sur les bienfaits de la marche pour de plus amples informations sur le sujet.
Chaque activité nous attribue un statut (exemple : < 5000 pas par jour, vous serez considéré comme sédentaire) et selon le statut une augmentation de votre activité sera à préparer. En effet, si vous êtes considéré comme une personne sédentaire, il serait incohérent de vous dire de passer de 2 000 pas à 10 000 par jour, vous risquez d’être rapidement frustré et abandonner la démarche. De même, il ne sera pas conseillé à une personne en surpoids ou âgée de réaliser 10 000 pas par jour.
Comment adapter son effort à sa situation
Il est important de comprendre que les bénéfices que la marche vous apporte ne doivent pas être assimilés à un sprint mais plutôt à un marathon.
La recommandation du Programme National Nutrition Santé est de pratiquer environ trente minutes de marche rapide chaque jour. Chaque effort doit être adapté à votre profil, mais surtout, à votre ressenti !
Chaque activité nous attribue un statut (exemple : < 5000 pas par jour, vous serez considéré comme sédentaire) et selon le statut une augmentation de votre activité sera à préparer. En effet, si vous êtes considéré comme une personne sédentaire, il serait incohérent de vous dire de passer de 2 000 pas à 10 000 par jour, vous risquez d’être rapidement frustré et abandonner la démarche. De même, il ne sera pas conseillé à une personne en surpoids ou âgée de réaliser 10 000 pas par jour.
Misez sur une échelle de temps
celle-ci est plus simple à suivre et ne vous décourage pas avec une activité qui vous paraîtra faible. Faites une première balade, évaluez la difficulté de votre effort et statuez sur une durée de départ qui soit engageante mais pas difficile à atteindre.
Augmentez progressivement le temps de marche
Lors de chacune de vos sorties, augmentez de quelques minutes votre effort.
Marchez dans un cadre agréable
La marche a également des effets extrêmement positifs sur votre esprit, alors profitez de ce moment pour vous relaxer dans un cadre agréable.
Utilisez notre application de marche solidaire WalkUnited !
Évidemment, si vous avez le cœur à la solidarité, Walkunited fera de chacun de vos pas un acte solidaire, une raison supplémentaire de vous motiver. L’application vous donnera également des indicatifs propres à un podomètre (le nombre de pas, de kilomètres effectués).
Augmentez progressivement l’allure
Lorsque que vous sentirez que vous êtes de plus en plus à l’aise, augmentez l’allure lors de vos sorties.
Fini le mythe des 10 000 pas par jour !
Les fameux 10 000 pas par jour ne sont qu’un indicateur subjectif et ne doivent en aucun cas être un objectif final. Chaque cas aura sa propre règle, la meilleure démarche est d’écouter votre corps et d’évoluer à chaque sortie.
A très vite pour un nouvel article.
Alexis
